睡眠解密筆記 —— 有助舒眠的正念習作⁣

你最近有失眠的煩惱嗎？失眠是都市人最常見的睡眠障礙，而壓力和不當的睡眠習慣更會使晚間失眠的情況惡化。⁣

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若睡前的情緒沒有平靜下來，將會大幅降低我們的睡眠品質和入睡速度。利用睡前的短暫時光放鬆一下，以愉快的心境好好進睡吧～⁣

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【第一步：壞心情的告別式】⁣

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睡覺時不應帶著負面情緒入眠，不然這些壞心情會使你更難入睡。因為擔心失眠而感到焦慮更會墮入惡性循環，久而久之導致失眠加劇並影響心理健康。⁣

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在睡前一小時，應盡量避免拼命工作或講電話等令情緒高漲的活動，也不要觀看一些緊張刺激的影片，以便清空自己的腦袋和內心的激動情緒，有助我們放鬆進睡。⁣

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【第二步：紓解不安的冥想時間】⁣

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要達至平靜的心境，你可以在睡前進行一段簡短的冥想操。首先靜坐在床上，再播放一段平靜緩慢的音樂，配合節奏調節自己的呼吸。把注意力集中在眉間保持心無雜念，慢慢反覆吸氣、吐氣，直到肌肉和大腦完全放鬆為止。 ⁣

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冥想操看似簡單，其實能幫助我們放鬆全身肌肉，舒緩在白天累積下來的壓力和疲累感，以心平氣和的狀態準備進入睡眠。⁣

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以上都是幫助入睡的小習慣，如發現失眠問題仍未改善，應積極尋求醫生或專家協助。睡眠是我們恢復精神和活化身體的關鍵，一旦出現失眠的跡象便要密切留意並維持健康的生活習慣。⁣

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正因失眠煩惱的朋友們，今晚就試試在睡前培養正念，脫離昨天的辛勞，好好睡一覺吧！⁣

想了解更多可以參考▼

賴淑惠（2008）。《選擇快樂》。香港：萬里機構。